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Medir o seu valor BOLT


Para obter uma medição mais precisa deve estar em repouso por 10 min antes de fazer a medição do valor BOLT (o ideia é fazer, por exemplo, logo após acordar). Leia com atenção as seguintes instruções e tenha à mão um cronometro para medir o tempo.

Para obter o seu valor BOLT :

  1. Faça uma inspiração normal pelo nariz e deixe que ocorra uma expiração normal também pelo seu nariz.
  2. Feche as duas narinas com os dedos evitando que o ar entre para os pulmões.
  3. Cronometre o tempo em segundos desde que fecha o nariz até que sente o primeiro desejo definido de inspirar, ou os primeiros sinais do seu corpo pedindo para que respire.
    Estes sinais podem ser a necessidade de engolir ou uma contração das vias respiratórias. Também pode sentir uma contração involuntária dos músculos respiratórios no seu abdomen ou garganta dando-lhe um sinal para retomar a respiração. (Note bem que este valor BOLT não é o tempo que consegue suster a respiração, mas simplesmente o tempo que decorre até que o seu corpo reage à falta de ar.)
  4. Liberte o seu nariz, pare o cronometro, e inspire normalmente pelo nariz. A sua respiração no final deve ser calma. Se não for, provavelmente ficou tempo demais em retenção.
  5. Retome a respiração normal

(retirado de “The Oxygen Advantage” de Patrick McKeown)

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