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Medir o seu valor BOLT


Para obter uma medi√ß√£o mais precisa deve estar em repouso por 10 min antes de fazer a medi√ß√£o do valor BOLT (o ideia √© fazer, por exemplo, logo ap√≥s acordar). Leia com aten√ß√£o as seguintes instru√ß√Ķes e tenha √† m√£o um cronometro para medir o tempo.

Para obter o seu valor BOLT :

  1. Faça uma inspiração normal pelo nariz e deixe que ocorra uma expiração normal também pelo seu nariz.
  2. Feche as duas narinas com os dedos evitando que o ar entre para os pulm√Ķes.
  3. Cronometre o tempo em segundos desde que fecha o nariz até que sente o primeiro desejo definido de inspirar, ou os primeiros sinais do seu corpo pedindo para que respire.
    Estes sinais podem ser a necessidade de engolir ou uma contra√ß√£o das vias respirat√≥rias. Tamb√©m pode sentir uma contra√ß√£o involunt√°ria dos m√ļsculos respirat√≥rios no seu abdomen ou garganta dando-lhe um sinal para retomar a respira√ß√£o. (Note bem que este valor BOLT¬†n√£o √© o tempo que consegue suster a respira√ß√£o, mas simplesmente o tempo que decorre at√© que o seu corpo reage √† falta de ar.)
  4. Liberte o seu nariz, pare o cronometro, e inspire normalmente pelo nariz. A sua respiração no final deve ser calma. Se não for, provavelmente ficou tempo demais em retenção.
  5. Retome a respiração normal

(retirado de “The Oxygen Advantage” de Patrick McKeown)

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